Jazda na rolkach to aktywność fizyczna, która wymaga jazdy na kołach ułożonych w jeden równy szereg. Ten nieobciążający sport może pomagać w rzeźbieniu nóg i zapewnia świetny trening układu sercowo-naczyniowego. Jednak rolki czasami mogą mieć niekorzystne skutki uboczne, w tym między innymi powodują rolkowy ból pleców. Wiedząc, jak zapobiec temu zjawisku możesz sobie pomóc i cieszyć się jazdą na rolkach bez zmartwień.
Rolkowy ból pleców – oto kilka rad na to jak zapobiec
Postawa
Ucząc się jeździć na rolkach, można popełnić błąd, próbując jeździć ze sztywnymi i wyprostowanymi plecami, które mogą prowadzić do bólu pleców od napiętych mięśni i słabą formę, jak twierdzi Get Rolling, strona internetowa dotycząca zdrowia i urody, przeznaczona do rozwiązania problemów zdrowotnych jeżdżących na rolkach. Jeśli jeździsz na rolkach od dłuższego czasu, można również doświadczyć miękkich pleców, gdzie tworzysz nienaturalne ich wygięcie, wypychając pośladki na zewnątrz. Te i ewentualne poprzednie urazy kręgosłupa mogą zmusić cię do odczuwania bólu w plecach, kiedy jeździsz na rolkach.
Stretching
Rozciąganie przed i po sesji na rolkach może pomóc wydłużyć i rozluźnić mięśnie pleców, zmniejszając ryzyko na rolkowy ból pleców, według danych Inline Planet, strony poświęconej zdrowiu zawodników. Przykłady ćwiczeń rozciągających, które można wykonać obejmują leżenie na podłodze i przyciągnie kolan do klatki piersiowej. Z ramionami płasko na podłodze, obracaj kolana z boku na bok, aby rozprostować plecy. Aby rozciągnąć dolną część pleców, zacznij na czworakach i wygnij plecy w górę, tak jak kot. Rozluźnij się i powtórz 10 razy.
Wzmocnienie
Wzmacniając mięśnie rdzenia, w tym brzucha i mięśnie pleców, można doświadczyć większą stabilność w środkowej partii ciała, według danych Inline Planet. Spięcia brzucha są jednym z podstawowych ćwiczeń, które mogą wzmocnić swój rdzeń. Do wykonania go połóż się na plecach, połóż nogi płasko na podłodze. Umieść swoje ręce za głową lub skrzyżowane na piersi i napnij mięśnie brzucha, aby unieść łopatki nad podłogę. Powtórz 15-20 razy.
Rozwaga
Jeśli odczuwasz bóle pleców podczas jazdy na rolkach i to jest twoja jedyna aktywność fizyczna, zaleca się, aby dodać inne rodzaje aktywności do swojego cotygodniowego planu, według YgoY, witryny zajmującej się zdrowiem i stylem życia, mającej na celu dostarczenie dokładnych informacji medycznych dla ludzi aktywnych. Spróbuj joggingu, spacerów, treningów siłowych lub ćwiczyć jogę lub Pilates zamiast jednej czy dwóch z twoich stałych sesji na rolkach. Pozwoli to uniknąć urazów pleców od nadmiernie częstej jazdy na rolkach.
Forma
Przyjęcie aerodynamicznego kształtu, który odciąża plecy może pomóc obniżyć całkowity rolkowy ból pleców, według Get Rolling. Podczas jazdy na łyżwach, należy lekko pochylić się do przodu, ale ramiona nie powinny wychodzić za kolana. Twoja miednica musi być wepchnięta wewnątrz, tworząc niemal linię prostą od czubka głowy do dolnej części pleców. To może zająć trochę czasu, aby rozwinąć postawy mięśni potrzebnych do utrzymania tej pozycji — jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich sesji na rolkach, potem stopniowo zwiększaj czas.